ダイエットを成功させたい女性の皆様、

食事制限以外に筋トレは行っていますか?

実はダイエットを成功させるためには、食事制限だけでなく筋トレを行うことが非常に重要になってくるのです。

ぜひこの記事を読んで、日々のダイエットに筋トレを取りいれてみましょう。



食事制限だけのダイエットが良くない理由

「ダイエット」と聞いて真っ先に思い浮かぶのが食事制限ですよね。

朝はバナナだけ食べてみよう

サラダチキンをたくさん食べよう(最近女子高生の間でも流行っているようですね)

夜はあまり食事を食べないでおこう

こういった方も多いのではないでしょうか?

 

もちろんダイエットのためには「消費カロリー>摂取カロリー」が基本なので、普段食べ過ぎている人は食事の制限をする必要があります。摂取量もある程度まででしたら減らしても問題ありません。

 

しかし、多くの人がこの食事制限を行うダイエットで失敗をしてしまいます。

食事量が極端に減って一時的に体重は減るのですが、この食生活は当然は続けられません。

食事を元に戻した途端に体重が元通り、中には以前よりも更に太ってしまったなんて人もいるかもしれません。

筋肉量が減ることによるマイナス効果

◆基礎代謝の低下

上記の記事でも書きましたが、食事制限を正しく行うためには、カロリーの管理を必ず行う必要があります。

つまり、自分が1日にどのくらいのカロリーを消費して、どのくらいのカロリーを摂取すべきなのかをきちんと把握しておく必要があるという事です。

これが分からないまま、自分の感覚では食べてないつもりでも、自分が消費できるカロリー以上を摂取してしまっていたりする場合があります。

 

また反対に、ただ闇雲に食事の量を減らしてしまい、最低限摂取しなければならなない基礎代謝量を下回ってしまい筋肉量や代謝機能が落ちてしまうこともあります。

※食事で足りないエネルギーを、筋肉を分解することによって補うため(糖新生という)

 

人間がカロリーを消費するのには下記の3つの代謝があります。

  • 基礎代謝・・・何もしていなくても、呼吸したり体温を調整したりするために行われる代謝
  • 生活活動代謝・・・歩いたり、走ったり、身体を動かす時に行われる代謝
  • DIT(食事誘導性体熱産生)・・・食べたものを消化する際に行われる代謝

この内、基礎代謝は70%のカロリーを消費します。

筋肉量が減ると、この基礎代謝が低下してしまうのです。

つまり、1日に消費できるカロリーが少なくなってしまうので、太りやすい身体になってしまうという事です。

痩せたくて食事を減らしたのに、太りやすい身体になってしまうのは嫌ですよね。。。

でも多くの方が、気づかないうちにこれをやってしまっているのです。

 

では、どうしたらこの様な状態を防げるのでしょうか?

一つは、カロリーの管理をしっかりと行うことです。

二つ目は、筋トレを行って筋肉量を維持または増やすことです。

女性がダイエットにおいて筋トレを行うメリット

筋トレと聞くと少し抵抗がある方もいるかもしれません。

しかし、美しくなりたい女性こそ筋トレを積極的に取り入れてほしいです。

ダイエットをしたいと思っている方々は、体重を減らすのは目的ではなくて手段ですよね?

ダイエット、体重を減らすことで、

  • きれいな服を着たい
  • 美しいプロポーションになりたい
  • 水着の似合う身体になりたい
  • 自分に自信を付けたい
  • 好きなものを食べても体型を維持したい

この様にダイエットの先に様々な想いや願いがあるはずです。

ただ体重を減らすことが目的ならば、今行っている食事制限で一時的に体重は落ちるでしょう。

しかしその先にある願いを叶えるためには、筋トレを並行して行った方がより効果的です。

なぜなのでしょうか?

ここからは筋トレを行うことによるメリットを書いていきたいと思います。

 

メリハリのある体型になる

メリハリのある身体とは、出るところは出て引き締まるところは引き締まっている身体です。

具体的には胸やお尻は出ていて、ウエストや足首は引き締まっている身体の方が、そうでない身体と比べてきれいに見えますよね。

このメリハリを作っているのが筋肉です。

胸の筋肉である大胸筋を鍛えればバストの張りを出してくれますし、

背中の筋肉である広背筋、大円筋を鍛えれば相対的にくびれを作ることができます。

お尻の筋肉である大殿筋、中殿筋を鍛えれば垂れたヒップを引き上げることができます。

この様に筋トレを行って筋肉を付けることにより、メリハリのある美しい身体を作ることができるのです。

姿勢が良くなる

姿勢の歪みは筋肉の硬直や弱体化が原因になっている場合が多いです。

ヒールを履く女性に多いのが反り腰です。

反り腰の状態では歩き方、姿勢に不具合が出て腰が痛くなったり、太ももが太くなったりします。

ヒールを履いた姿勢で長時間前傾姿勢でいることにより、大腿直筋や腸腰筋など前面の筋肉の硬直してしまいます。

反対に後面の大殿筋、ハムストリングス、腓腹筋等は使われず弱体化しています。

こうした姿勢不良も、筋トレとストレッチで改善していくことができます。

 

日常動作で疲れにくくなる

筋肉が付くと日常生活の動作でも疲れが出にくくなります。

これは当然とも言えますが、筋トレで筋力が付くことによって、

階段を昇ったり荷物を持ったりという普段の動作で身体にかかる負荷が小さくなるためです。

趣味でスポーツをされる方はもちろん、家事や洗濯を行う際にも変化を感じることができるはずですよ。

ハリのある肌になる

筋トレを行うことで基礎代謝が上がるのは前述の通りです。これによって蓄積された脂肪も少しずつ燃焼されるので浮腫みなども無くなっていきます。

また、筋トレを行うことで分泌される成長ホルモンは、肌の張りを保つヒアルロン酸の分泌を促す皮下組織の活発化に役立ってくれます。

冷え性の改善

筋トレで筋肉が刺激されると、老廃物が流れて血流が良くなります。

冷え性は血行不良によって引き起こされるので、筋トレで血流が良くなることで改善の効果があります。

女性こそダイエットに筋トレを

こんな風に、筋トレには女性にとっても様々なメリットがあります。

今まで食事制限だけで納得のいく結果が出なかった方は、ぜひ筋トレも取り入れてみてください。

数字の変化だけに捉われるのではなく、見た目の美しさも変えてくれる効果があるのが筋トレです。



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