【アナトミートレイン】SFL（Superficial Front Line：浅前線）の概要とストレッチ方法

こんにちは。

パーソナルトレーナーの豊田優也です。

今回は筋膜の繋がりであるアナトミートレインという概念から、SFL（Superficial Front Line：浅後線）をご紹介します。

この筋膜は身体の前面にある筋肉の繋がりで、姿勢の維持や前方向への運動の制御などに関わっています。

SFL（Superficial Front Line：浅後線）の概要

SFLは、後頭部にある頭皮筋膜から始まり、足の背面にある短趾伸筋で終わる身体の前面の筋膜ラインです。

SFL（スーパーフィシャルフロントライン）は頭皮筋膜から始まっています。

頭皮筋膜は、後頭部にある「ラムダ縫合」と「アステリオン」を通る筋膜です。

ラムダ縫合は左右の頭頂骨と後頭骨の間にある縫合です。

アステリオンは、「①ラムダ縫合」、頭頂骨と側頭骨乳突部の間にある「②頭頂乳突縫合」、側頭骨乳突部と後頭骨の間にある「③後頭乳突縫合」の3つの縫合の交点のことを言います。

ここは頭部の施術などでも重要視されるポイントです。

SFLはここを起点にして胸鎖乳突筋、腹直筋、大腿直筋、前傾骨筋、下腿前部コンパートメント※、短趾伸筋と繋がってきます。

※下腿前部コンパートメントとは、下腿にある4つのコンパートメントの中の一つで、前脛骨筋、長母趾伸筋、長趾伸筋の総称です。

＜下腿の4つのコンパートメント＞

• 前部…前脛骨筋、長母趾伸筋、長趾伸筋
• 後部浅層…腓腹筋、ヒラメ筋
• 後部深層…後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋
• 外側…長腓骨筋、短腓骨筋、第3腓骨筋

SFLの特徴

感情との関連

SFL（スーパーフィシャルフロントライン）は、感情との関連が強い筋膜として知られています。

うつ状態の時のうなだれ姿勢、怒りの感情による前屈みの姿勢、恐れの感情による縮こまった姿勢などは、SFLに属する筋肉は縮まることで起きています。

驚愕反応

驚愕反応とは、突発的な事象（突然の騒音や鋭い動き、痛みの刺激など）が起こった際に無意識的に身体に起こる防御反応のことで、咄嗟に身体を丸めたり、顔面蒼白、冷汗、動悸、息切れ、体の震えなどの反応があります。

人の身体は、弱点部位（柔らかくて敏感な部分）である顔・胸部・腹部・性器が全て前面に並んでいます。

そのため、突発的な身体的及び心理的ダメージを受けた時や、精神的にゆとりがなくなった時などに、背中を丸めて無意識の内にこの弱点部位を守ろうとするのです。

この反応の際にもSFLに属する筋肉が同時に収縮しています。SFLに速筋繊維比率の高い筋肉が属しているのも、瞬時に身体を守る反応を起こすためなのです。

立位姿勢の維持

SFL（スーパーフィシャルフロントライン）は、SBL（スーパーフィシャルバックライン）と同時に立位姿勢を維持するのに機能しています。

SBLは身体を後方に引っ張ることで身体を起こす作用を持ちますが、SFLはこの力に拮抗してバランスを取ることで、理想的な立位姿勢を作る作用があります。

そのため、SFLが拘縮し過ぎてしまうとSBLが引っ張られてしまい、猫背姿勢などに繋がります。

このSFLとSBLに、体幹深部の筋膜であるDFL（ディープフロントライン）が加わって理想的な姿勢を保つことができます。

運動機能

SFL矢状面上（前後）の動きに関わります。驚愕反応での身体を守る作用や、脚を素早く持ち上げる運動などの際に使われます。

内臓の保護

身体の前面にある筋膜ラインのため、腹腔内の臓器を守る役割があります。

ストレッチ

コブラレッグカール

SFLの筋膜ライン全体を伸ばすストレッチです。

1. うつ伏せの状態になります。
2. 片側の膝を曲げて足の指を掴みます。
3. 足趾と足関節を底屈させます。
4. 腰を反らしながら、かかとをお尻に近づけていきます。

腹直筋、大腿直筋、下腿前面コンパートメント、短趾伸筋を同時に伸ばすことができます。

トレーニング

SFL Vシット

SBLのストレッチをしながらSFLのトレーニングができる種目です。

1. 仰向けになります。
2. 片側の股関節を曲げて膝裏を抱えます。
3. 腕を引いて股関節を曲げながら、身体を起こしていきます。
4. 足関節と足趾を背屈させます。

SFLでは腹直筋、大腿直筋、下腿前面コンパートメント、短趾伸筋を鍛え、

SBLでは脊柱起立筋、ハムストリングス、下腿三頭筋、足底腱膜をストレッチすることができます。

終わりに

今回はアナトミートレイン12ライン中の、基幹線4ラインに属する中のSFL（スーパーフィシャルフロントライン：浅前線）について解説してきました。

属する筋肉、筋膜の流れ、ストレッチ&トレーニング方法を理解することで、より身体の機能を高めることができてきます。

今回の内容はYouTubeでも解説していますので、興味のある方は見て頂けたら幸いです。

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