ゴールドジムのトレーニングノートを買いました。これは便利！

こんにちは！

今年はトレーニングの質を上げていきたいということで、

ゴールドジムのトレーニングノートを購入しました！

使ってみると凄く便利で、トレーニングを行う人は絶対に買うべきと感じたので紹介していきます！

トレーニング記録

毎日のトレーニングを記入する欄はこんな感じになってます。

記入できる内容は、下記の通り。

• 日付
• 時間
• 場所
• 種目
• 重量
• 回数
• セット数

種目の記入欄は14行あるので、余った部分はその日のトレーニングの所感などを記入するのも良いかもしれません。

その日の身体の調子やセット間のインターバル時間、食事やサプリメント摂取の体感などをメモしておくと、次回のトレーニングの際に参考になります。

記録することのメリット

日々のトレーニングを記録することのメリットは、トレーニングのマンネリ化を防げる点にあると思います。

トレーニングには多くの原則があり、その中に「過負荷の法則」、「漸進性の法則」というものがあります。

記録をせずにトレーニングを行っていると、過去の自分はどれぐらいの重量で何回行っていたのか？、今回は前回と比べてどれくらい重量を増やせているのか？を把握することができません。

つまり上記の過負荷の原則、漸進性の原則に則ってトレーニングが行えていない場合があります。

「自分が毎回やってるトレーニングだから覚えていられる」と思うかもしれませんが、

トレーニングに慣れてきて種目数も増えてくると、各セット毎の回数や重量を覚えるのは非常に難しいです。

また、一定期間での成長率などを見たい場合にも、記録を行っていなければできないでしょう。

私も今までトレーニング記録をしっかりと付けられていなかったので、このノートを使って記録していきたいと思います。

記録以外の便利メモ

このゴールドジムのトレーニングノートには、記録欄以外にも日々のトレーニングに役立つメモがたくさんあります。

トレーニング目標

種目ごとの重量目標のほかに、体重や体脂肪、身体のサイズなど自由に記入ができます。

それぞれ到達期限と、そのために行う具体的な行動を記入する欄があるので、

惰性でトレーニングで行うのではなく、しっかりと考えるきっかけができますね。

サイクルを終えての効果測定を記入する欄もあるので、

必然的にトレーニングにおけるPDCAサイクルを回すことができます。

トレーニング基礎知識

正直トレーニング初心者の方にとっては、これを知れるだけでも買う価値があります。

トレーニングの頻度や超回復の原理など、日々トレーニングを行っている中級者～上級者にとっては当たり前になっている知識ですが、意外と知らない人も多いかもしれません。

トレーニングの度に読み返せるので非常に勉強になります。

トレーニングテクニック

こちらも非常に参考になるトレーニングのテクニックが記載されています。

毎日のトレーニングになれてしまっている場合、こちらに書いてあるテクニックを実践することで、確実に変わった刺激が入ります。

RM換算表

こちらも、自分のマックスで上げられる重量（RM）が目安として知れるので便利です。

このRMという値を用いることで、自分ができる最大重量を逆算することができます。

写真左ページ一番上段の使用重量50㎏の欄を見ると、10レップの部分が62.5㎏と表示されています。

10RMの強度が50㎏という人は、62.5㎏が1回だけ持ち上げられるという事になります。

反対に62.5㎏が1回持ち上げられる人は、50㎏が10回持ち上げられるという計算になります。

この様に、今自分が行っている回数や重さから、強度を選択できる換算表です。

食品一覧表

トレーニングを行う人にとって、たんぱく質の摂取は必須です。

しかし、たんぱく質を多く含むからといって脂質やカロリーを余分に摂取してしまうのは良くないですよね。

この表では食品毎の3大栄養素の量がしっかりと記載されているので、食材選びの参考にすることができます。

終わりに

日々何気なくやっていたトレーニングを記録、分析することで、今まで以上に質の高いトレーニングに変えていくことができそうです。

「昨日よりも今日少しでも成長できるように」という事を心がけてやっていきたいですね！

ノートは下記サイトで購入できます！

トレーニング法も記載してあるので初心者にもお勧め GOLD’SGYM（ゴールドジム）トレーニングノート（1冊）

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