こんにちは!

今年はトレーニングの質を上げていきたいということで、

ゴールドジムのトレーニングノートを購入しました!

使ってみると凄く便利で、トレーニングを行う人は絶対に買うべきと感じたので紹介していきます!



トレーニング記録

毎日のトレーニングを記入する欄はこんな感じになってます。

記入できる内容は、下記の通り。

  • 日付
  • 時間
  • 場所
  • 種目
  • 重量
  • 回数
  • セット数

種目の記入欄は14行あるので、余った部分はその日のトレーニングの所感などを記入するのも良いかもしれません。

その日の身体の調子やセット間のインターバル時間、食事やサプリメント摂取の体感などをメモしておくと、次回のトレーニングの際に参考になります。

記録することのメリット

日々のトレーニングを記録することのメリットは、トレーニングのマンネリ化を防げる点にあると思います。

トレーニングには多くの原則があり、その中に「過負荷の法則」、「漸進性の法則」というものがあります。

◆過負荷の原則

筋肉を発達させるためには、現在自分が受けている刺激よりも強い刺激を与える必要があるというもの。

毎回同じ重量や同じ回数で同じ刺激を与えていても、筋肉はそれ以上発達しません。

◆漸進性の原則

少しずつトレーニング負荷を増やして強度を上げていくこと。

早く成長したいからと言って、一気に負荷を上げるのは安全面でお勧めできません。

前回よりも5㎏だけ重くなど、漸進的に強度を上げてくことが大事です。

記録をせずにトレーニングを行っていると、過去の自分はどれぐらいの重量で何回行っていたのか?今回は前回と比べてどれくらい重量を増やせているのか?を把握することができません。

つまり上記の過負荷の原則、漸進性の原則に則ってトレーニングが行えていない場合があります。

「自分が毎回やってるトレーニングだから覚えていられる」と思うかもしれませんが、

トレーニングに慣れてきて種目数も増えてくると、各セット毎の回数や重量を覚えるのは非常に難しいです。

また、一定期間での成長率などを見たい場合にも、記録を行っていなければできないでしょう。

 

私も今までトレーニング記録をしっかりと付けられていなかったので、このノートを使って記録していきたいと思います。

 

記録以外の便利メモ

このゴールドジムのトレーニングノートには、記録欄以外にも日々のトレーニングに役立つメモがたくさんあります。

 

トレーニング目標

種目ごとの重量目標のほかに、体重や体脂肪、身体のサイズなど自由に記入ができます。

それぞれ到達期限と、そのために行う具体的な行動を記入する欄があるので、

惰性でトレーニングで行うのではなく、しっかりと考えるきっかけができますね。

サイクルを終えての効果測定を記入する欄もあるので、

必然的にトレーニングにおけるPDCAサイクルを回すことができます。

 

トレーニング基礎知識

正直トレーニング初心者の方にとっては、これを知れるだけでも買う価値があります。

トレーニングの頻度や超回復の原理など、日々トレーニングを行っている中級者~上級者にとっては当たり前になっている知識ですが、意外と知らない人も多いかもしれません。

トレーニングの度に読み返せるので非常に勉強になります。

 

トレーニングテクニック

こちらも非常に参考になるトレーニングのテクニックが記載されています。

毎日のトレーニングになれてしまっている場合、こちらに書いてあるテクニックを実践することで、確実に変わった刺激が入ります。

RM換算表

こちらも、自分のマックスで上げられる重量(RM)が目安として知れるので便利です。

◆RMとは

Repetition Maximumの略で、最大反復可能回数という意味です。

10RMだと、10回がギリギリできるが11回目はできない重さということになります。

このRMという値を用いることで、自分ができる最大重量を逆算することができます。

写真左ページ一番上段の使用重量50㎏の欄を見ると、10レップの部分が62.5㎏と表示されています。

10RMの強度が50㎏という人は、62.5㎏が1回だけ持ち上げられるという事になります。

反対に62.5㎏が1回持ち上げられる人は、50㎏が10回持ち上げられるという計算になります。

この様に、今自分が行っている回数や重さから、強度を選択できる換算表です。

 

食品一覧表

トレーニングを行う人にとって、たんぱく質の摂取は必須です。

しかし、たんぱく質を多く含むからといって脂質やカロリーを余分に摂取してしまうのは良くないですよね。

この表では食品毎の3大栄養素の量がしっかりと記載されているので、食材選びの参考にすることができます。

 

終わりに

日々何気なくやっていたトレーニングを記録、分析することで、今まで以上に質の高いトレーニングに変えていくことができそうです。

「昨日よりも今日少しでも成長できるように」という事を心がけてやっていきたいですね!

ノートは下記サイトで購入できます!

—————————————————————————

松戸駅徒歩1分の場所でプライベートジムを運営しております!

  • 今までジムに通ってみたけど変わらなかった
  • 本気で身体を変えてみたい!
  • 正しいトレーニング方法を体系的に知りたい!
  • 食事を管理してほしい
  • 運動習慣を身に付けたい!
  • 週2回1回1時間で効果を出したい!
  • 松戸駅でジムをお探しの方

などなど、トレーニングに興味のある方はぜひ一度足を運んでみてください!

体験セッションお申込み受付中!

◆松戸駅東口徒歩1分!富田食堂様のビル5階 プライベートジムイルフィット

住所 千葉県松戸市松戸1239-1セキネビル5階

公式HP https://il-fit.com/

公式LINE↓

友だち追加

YouTubeチャンネル↓

https://www.youtube.com/channel/UC1kA8pFe8_yA8dK0B0XdFuQ



 

◆ーーーーーーーーーーーーーーーーー◆

松戸駅東口徒歩1分の場所でパーソナルジムを運営しています。
あなたの身体のお悩み解説させて頂きます!

◆本気で変わりたい方へ!パーソナルトレーニングはこちらから↓
https://il-fitness.com/il-fit-personal-trainig/

◆プライベートジムイルフィット
https://il-fit.com

◆初心者向け電子書籍
『~理想の身体になるための~ ボディメイクの教科書』

◆YouTube
https://www.youtube.com/channel/UC1kA8pFe8_yA8dK0B0XdFuQ?view_as=subscriber

◆Instagram
https://www.instagram.com/yuya_toyoda_

◆ーーーーーーーーーーーーーーーーー◆