少し前になりますが、私自身4冊目となる書籍を出版しました。
これまでも何度かKindle、紙版両方で書籍を出版してきましたが、今回は今までの内容をより理解しやすく、更に大幅の加筆を加えた決定版という形で出版をさせて頂きました。
また、前作に引き続き今回もmyisbn様という書籍出版サイトを利用し、紙版での書籍も作成しました。
こちらはKindleを読む環境が無い方や、ジムに来てくださっているお客様へ販売させて頂くためです。
Contents
出版の経緯
大変ありがたいことに、お客様や周りの方々に恵まれ、独立してジムを立ち上げてから年間1,000件以上のセッションをさせて頂く環境にあります。
たくさんのお客様のボディメイクを担当させて頂く中で、初めてジムに来て頂くお客様の多くが同じ悩みを抱えているという事を日々感じてきました。
その悩みというのが「身体を変えたい気持ちはあるけど、具体的に何をしたらいいのか分からなかった」というものです。
分からないので、テレビやネットで得た嘘か本当かも分からない様々な方法を試して失敗してきてしまっていたのです。
私のジムでは「コースを終了されたお客様が、その後自分一人でも一生ボディメイクを続けていけるようにしたい」という想いを持って指導をさせて頂いているので、まずは根底にある基礎理論を徹底的に身に付けてもらっています。
安くないお金をかけてジムに来てくださっているので、皆様非常にモチベーションは高いです。
そのため、基本的なベース理論をお伝えしながらトレーニングを継続することで、たくさんの方々が身体を変えることに成功しています。
また、コースを続ける中で栄養の知識、運動習慣などが身に付いているので、自分自身で正しい食事の選択をすることができています。
正しい方法を知って身に付けることができれば必ず身体は変わります。
この様な経験から、様々な情報に惑わされないためのベース理論をもっと多くの人に知ってもらいたいという想いが強くなり、今回の出版に至りました。
どんな内容？
ボディメイクのベースとなる理論を知れる
簡単に言うと、ボディメイクを進めるための基本となるベース理論を体系的にまとめた内容となっています。
ボディメイクがブームになってきている昨今では、糖質制限、バナナダイエット、飲むだけで痩せるサプリメントといった、取っ付きやすい小手先のテクニックが蔓延しています。
- 糖質制限
- バナナダイエット
- サラダチキンダイエット
- 腹筋マシン
- 飲むだけで痩せるサプリメント
- etc…
これらの方法は誰でも簡単に取り組めるので、「楽して痩せたい」といった思いを持つ人の多くが実践した経験をお持ちでしょう。
一時的には変化が出る人もいるかもしれませんが、目的とする身体になれた人がどれだけいるでしょうか？
本当に目的とする身体になるためには、もっと根本にある大原則を知らなければなりません。
ニーズの非常に多い「痩せる」といった目的を例に取ると、まず初めに来るのがカロリー収支の原則です。
自分が摂取したカロリーよりも消費するカロリーが多ければ必然的に体脂肪は減ります。
逆に言うと、これができていなければどれだけ強度の高い運動をしても、腹筋マシンを使っても体脂肪は減りません。
非常に単純な事ですが、なかなか痩せることのできない人の多くがこの原則を無視して、メディアで取り上げられている小手先ダイエットテクニックに翻弄されています。
この様に、根幹となる理論をしっかりと身に付け、一生続けられるような習慣作りをして頂くための内容となっています。
食事、トレーニング、休養という、ボディメイクを成功させるために必ず身に付けなければならない内容を分かりやすく解説しています。
書籍目次
はじめに
１ボディメイクの基本
1-1ただ痩せることがボディメイクではない
1-2美しい身体を作るための要素
1-3ボディラインを形成する要素
1-5カロリーについて知る
1-7減量と増量について
1-8ボディメイクにおけるトレーニングの目的
２食事の理論と実践
2-1カロリーの設定
2-2栄養バランスの設定
2-3水分の重要性
2-4食事の回数とタイミング
2-5食品のGI値とGL値
2-6プロテインは必要か
2-7具体的な食事プランの立て方
2-8アルコールとボディメイク
３トレーニング理論と実践
3-1トレーニングの原理原則
3-2トレーニングによって得られる効果
3-3トレーニングは何歳から始めても効果あり
3-4マシンとフリーウェイトはどちらを優先して行うべきか
3-5どんな種目を行うべきか
3-6トレーニングの強度と回数
3-7トレーニングにおけるセット数
3-8トレーニングの頻度について
3-9有酸素運動と無酸素運動
3-10筋肉痛について
3-11ストレッチの方法について
４ボディメイクの成功率を上げるために
4-1トレーニングにおすすめのサプリメント
4-2睡眠の重要性
4-3記録を残して変化を感じる
4-4筋肉を付けるために一度脂肪を付ける必要があるのか
終わりに
著者プロフィール
奥付
読んで頂きたい方
本書はボディメイクを始めたばかりの方、もしくはこれからボディメイクを始めようかと考えている方々におすすめです。
- これからボディメイクを始めてみたい方
- 一生続く健康的な習慣を身に付けたい方
- 正しいトレーニングの方法を知りたい方
- 今まで何度もいろんなダイエット方法を試したけど変わらない方
- 毎食何を食べれば良いか分からない方
- 何でも制限するのではなく「正しい栄養バランス」を踏まえた食事方法を知りたい方
- 本気で身体を変えたい方
- 身体を変えて自信を付けたい方
- 趣味でやっている運動のパフォーマンスを上げたい方
- イルフィットのパーソナルトレーニングを受けようか迷っている方
価格
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ボディメイクに関心のある方は、ぜひお手に取ってみてください。
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