こんにちは!

皆さま、普段朝食は食べてますか?

朝起きるのが苦手で抜いてしまっているという方も多いのではないでしょうか?

ですが朝食を取ることには代謝の向上、エネルギー補給、筋分解の抑制など様々な効果があります。

参考:朝食をしっかり食べてボディメイク成功させよう!

実は私も朝が非常に苦手なのですが、これから紹介する3分料理で無理なく朝食を取ることができています。



出来上がりはこんな感じ!

栄養素

たんぱく質

プロテインを入れることで、身体の材料であるたんぱく質をしっかりと摂取できています。

私は2杯分を入れているので、48g摂取できています。

初心者の方は、安価に購入できるマイプロテインがおススメです。

脂質

脂質はピーナッツバターを使うことで、身体に良い油と言われているオレイン酸を摂取できます。

オレイン酸は悪玉コレステロールを減らす効果があるので、動脈硬化の予防などにも効果的です。

砂糖を添加していないタイプのものを選びましょう。

炭水化物

メインの炭水化物オートミール、バナナから摂取できます。

オートミールは食物繊維が白米と比較して多く含まれているため、GI値が低く腹持ちも良いです。

参考:オートミールの良い点とは?

 

バナナにはオリゴ糖が多く含まれており、便秘の改善効果も期待できます。

またカリウムも豊富で、利尿作用もあるため高血圧予防にも効果的です。

 

できればコーヒーも忘れずに!

コーヒーに含まれるカフェインには、交感神経を優位にして身体を活動的にする効果があります。

これにより午前中から作業に集中することができます。

また、カフェインには体内の中性脂肪を遊離脂肪酸として血中に放出する作用もあります。

脂肪は血中に流れ出た遊離脂肪酸の状態で初めてエネルギーとなるので、カフェインには脂肪燃焼効果も期待できます。

参考:体脂肪が燃焼されるまでのフローと、燃焼に効果的なアプローチ方法とは?

材料

  • オートミール50g
  • プロテイン1~2杯分(チョコ味がおすすめ)
  • 水200㎖(牛乳でも可)
  • バナナ1本
  • ピーナッツバター
  • シナモン

調理方法

オートミールを器に入れる

プロテインを水でシェイクする

プロテインシェイクを器にそそぐ

レンジで温める(500Wで60~90秒)

バナナ、シナモン、ピーナッツバターを乗せる

 

完成!

 

終わりに

これなら簡単に続けられそうじゃないですか?

慣れれば2、3分で調理できて朝が苦手な方でも簡単に朝食が摂れます。

PFCバランスも非常に優秀ですし、何より美味しいです!

ぜひ試してみてくださいね!



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