こんにちは。

今回は朝食を取ることの重要性についてです。

  • 今より筋肉を付けたい
  • 脂肪をもっと落としたい

こうした思いは誰もが持っているかと思います。

しかし「朝食をちゃんと食べていますか?」と聞くと、

  • 朝はギリギリまで寝ているので朝食は食べない
  • 時間がないからとりあえず牛乳だけ飲んでる
  • そもそも食べる習慣がない

こういった回答をする方々が意外と多いと感じます。

‘‘朝食を抜く‘‘こと

実はこれ、理想の身体になりたいと思ってる人にとっては非常に勿体ない行為なんです。

今回は朝食を取ることの重要性を書いていきたいと思います。

朝食をしっかり取ることによって、より最短で理想の身体に近づけるようになります。

朝食を取ることのメリット

では具体的に、朝食を取るとどの様なメリットがあるのでしょうか?

朝のエネルギー枯渇状態を防げる

夜寝ている間の約7~8時間は食事が取れないので、栄養が外から体内へ入ってこない状態が続きます。

しかし人は寝ている間にもカロリーを消費しますので、起床後は一日の中で一番エネルギーが枯渇している状態と言えるでしょう。

この状態のまま食事を取らずにいると、エネルギー不足で身体を思うように動かすことができません。

脳や身体を動かすエネルギー源は糖質が分解されたブドウ糖(グルコース)です。

※ケトジェニックダイエット中を除く

 

このブドウ糖が血液を通って脳や肝臓、筋肉に送られる事でエネルギーを使ったり蓄えたりしています。

朝食をしっかり取ることで血糖値(血液中のブドウ糖の値)を正常に保ち、血液を通してエネルギーを身体に供給することができます。

これによって朝から活発に活動を行うことができるのです。

筋肉の分解を防げる

身体を動かすエネルギー源がブドウ糖(グルコース)である事は前述した通りです。

朝食を取らないと血液中のブドウ糖が不足した状態、つまり血糖値が低い状態となります。

血糖値が下がると、脳や筋肉に送られるエネルギー源が少なくなります。

しかし多くの人が午前中から、歩いたり、階段を登ったり、考え事をしたりしていて、この時にも身体はエネルギーを消費しています。

これらを補うエネルギーはどこから来ているのでしょうか?

実は、血糖値が下がってエネルギーが枯渇した状態においては、筋肉中のタンパク質を分解してエネルギーを作り出すことで、血糖値を正常に保っているのです。

これを糖新生と言います。

糖新生とは、糖質以外の栄養素から糖質を作り出す仕組みのことで、筋肉中のタンパク質を分解したアミノ酸、脂肪細胞などを原料にブドウ糖(グルコース)生成します。

朝食を取ることによってこの糖新生を抑えることができ、筋肉の分解を防ぐ事が出来るのです。

代謝を上げる事ができる

食事などで摂取した栄養をエネルギーとして消費する事を代謝と言いますが、この代謝には下記の通り3つの種類があります。

 

基礎代謝・・・何もしていなくても、呼吸したり体温を調整したりするために行われる代謝

生活活動代謝・・・歩いたり、走ったり、身体を動かす時に行われる代謝

DIT(食事誘導性体熱産生)・・・食べたものを消化する際に行われる代謝

 

これら3つが毎日の消費カロリーに影響しています。この中でも特に基礎代謝は、消費カロリーの約70%を占めていると言われています。

そしてこの基礎代謝は、体温が1℃上がる事によって10〜15%上がるとも言われています。

食事を取ると、前述したDITにより体温が上昇します。このDITで体温が上昇する事によって、基礎代謝も同時に上げる事ができるのです。

まとめ

この様に朝食を取る事には様々なメリットがあります。

  • エネルギーの枯渇を防ぐ
  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 代謝を上げる

これらは理想の身体を目指す上で欠かせないものですよね。

今まで忙しい、時間が無いという理由で朝食を抜いてきた人は是非明日から朝食を食べるようにしてみてください。

ちなみに私も朝起きるのが苦手なので、下記食材をミキサーに入れたものを朝食にしています。

  • バナナ一本
  • 卵2個
  • オートミール
  • プロテイン
  • 水(牛乳でも可)

栄養素はこんな感じです。

5分で食べ(飲み)終わるので時間が無い朝にもピッタリです!

オススメなのでぜひ試してみてください。

 



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