こんにちは。

「プロテイン」と聞いてどんなイメージを持ちますか?

普段トレーニングをしていない人に「プロテインを飲んでいる」というと、

 

「え、プロテイン飲んでるの??(若干引き気味)」

「ボディビルダーが飲むものなんでしょ?」

「運動しないで飲んだら太るんでしょ?」

 

といった様な回答が返ってきます(最近はライザップさんなどのプロモーションの影響もあり、ある程度知識がある人も増えてきましたが)。

ですが、トレーニングを始めたばかりの方や、ダイエットで食事制限を行っている人にもぜひ取り入れてもらいです。

今回はそんなプロテインの必要性について書いていきたいと思います。



 

プロテイン=たんぱく質である

プロテイン=筋肉増強剤

といったイメージが強いのでしょうか?敬遠されている方が多いように感じます。

プロテインを日本語に訳すとたんぱく質です。

たんぱく質は普段食べている肉や魚、卵などに含まれており、身体の筋肉や髪の毛、爪など、人体を構成する栄養素です。つまり私たちは普段の食事から日常的にプロテインを摂取しているのです。

ただ日本でプロテインというと、一般的にプロテインパウダー等の「サプリメント」を想像しますよね。

そのため薬や栄養剤、増強剤の様なイメージがあり、敬遠される方が多いのではないでしょうか?

しかし、このサプリメントとしてのプロテインこそ、食事に取り入れるべきなのです。

 

サプリとしてのプロテインが必要な理由

普段の食事だけでは必要なたんぱく質を摂取できていない

1日の食事のたんぱく質必要摂取量は

  • 一般の方…体重×1g
  • トレーニングをする人…体重×2g

と言われています。

トレーニングをしていて体重60㎏の人だと、1日に120gのたんぱく質が必要となるわけですね。

ダイエットのためには食事制限に加えて、トレーニングで筋肉を維持することが大事だと以前の記事で書きました。

この記事を読んでくださる方々は「身体を変えたい」と考えている方でしょうから、体重×2gのたんぱく質摂取を目指しましょう。

では普段の食事に含まれるたんぱく質はどの程度なのでしょうか?

普段の食事のたんぱく質量はどのくらい?

  • 卵(1個)…6g
  • 納豆(1パック)…4~5g
  • 牛乳(1杯)…6~7g
  • ごはん(1杯)…4g
  • ラーメン…15g
  • チャーハン…15g
  • しょうが焼き定食…30g
  • さけ切り身(1切れ)…15~20g
  • ハンバーグステーキ…25g
  • サーロインステーキ(200g)…30~35g
  • サラダチキン…25~30g

(Fitbitアプリデータベースより引用)

ざっとあげましたが、食事に含まれるたんぱく質はこのような感じです。

肉や、魚、卵などに多く含まれていますね。この様な食事を普段から意識的に食べている方は必要量が摂取できているかもしれませんが、多くの人は気が付かない内に炭水化物中心の食生活になっているかと思います。

体重×2gのたんぱく質量を毎日摂取するのは中々大変です。

脂質量にも気を付けて!

また、たんぱく質をただたくさん摂取しようと肉だけ食べていると、どうしても脂質量が多くなってしまいます。

例えば上記のサーロインステーキは200gで36gのたんぱく質が摂取できます。確かにたんぱく質はたくさん摂取できるのですが、200g当たり脂質が50gあります。

サーロインステーキ200gの栄養素

  • エネルギー:684㎉
  • たんぱく質:36g
  • 脂質:50g
  • 炭水化物:14g

(Fitbitアプリデータベースより引用)

単純に必要量のたんぱく質120gをサーロインステーキだけで摂取しようと考えると、脂質を170g近く摂取することになります。

脂肪は総摂取カロリーの10~20%がダイエットに適しています。

例えば目標の摂取カロリーを2,000㎉とする場合、脂質で200~400㎉カロリーを摂取します。

脂質は1g当たり9㎉なので、グラムに直すと22g~44gとなります。

上記のサーロインステーキでは一人前でオーバーしてしまいます。

この様に、たんぱく質を摂取する際には、いかに低脂質・低カロリーで高たんぱくな食材を選ぶかがポイントなのです。

プロテインは低カロリーで高たんぱく!味も美味しい!

ステーキのカロリーが高いという話をしましたが、プロテインはどうなのでしょうか?栄養素を見てみましょう。

トレーニングをする人の間で人気の、オプティマムニュートリションというメーカーのプロテインを紹介します。

【100%ホエイ・ゴールドスタンダード(チョコレートモルト)】(紹介コード:「LSB222」の入力で割引価格で購入可能です)

  • エネルギー:120㎉
  • たんぱく質:24g
  • 脂質:1g
  • 炭水化物:3g

いかかでしょうか?おにぎり一つ分以下のカロリーで24gのたんぱく質を摂取することができます。

先ほどのサーロインステーキと比較すると・・・

非常に効率良くたんぱく質を摂取できますね。

また、味も非常に美味しく飲みやすいです。

こちらのレビューページを見て頂いても分かりますが「美味しい」と評価している人が非常に多いです。

私もチョコ味を毎日水に溶かして飲んでいますが、甘いデザートを食べている感覚で、特に苦も無く飲めています。

むしろこの味を楽しみにトレーニングを頑張れています(笑)

まとめ

プロテインを飲むべき理由

  • 身体作りにはたんぱく質が欠かせない
  • 普段の食事だけでは、必要量である体重×2gのたんぱく質を摂取するのが大変!
  • 仮に取できても、同時に余分な脂肪やカロリーも摂取してしまう。
  • プロテインは効率良く(低脂肪・低カロリー)たんぱく質を摂取することができる!

 

紹介したプロテインは下記のサイトから購入できます。

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ぜひ試してみてくださいね!



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