こんにちは

今回はトレーニングの頻度について書いていきます。

 

まず頻度についてですが、
結論から言うと、初心者の方は週2回で十分です。

 

「毎日やらなくていいの?」

 

と思うかもしれませんが、それでは逆効果になってしまう可能性があります。

 

その理由について説明していきます。

 

筋トレは毎日やらなくて良い理由

 

まずトレーニングを行うと、筋繊維に一時的に損傷が起こります。

その損傷して傷ついた筋繊維を回復させるために、

身体はたんぱく質をエネルギーにして修復を行います。

 

この時、トレーニング前の状態より太い筋繊維へと修復が行われるのですが、

これを「超回復」と言います。

 

一般的に、トレーニングをして筋繊維が傷ついてから、

超回復するまでには48〜72時間かかると言われています。

この期間は筋肉をしっかり休めるひつようがあります。

つまり毎日トレーニングを行うということは、

筋繊維が回復しきる前に更に損傷を与えてしまい、強く(太く)なる暇がなくなってしまうということです。

 

筋肉を安定的に成長させるためは、

トレーニングとトレーニングの間は48〜72時間、つまり2〜3日は間隔を空け休む期間を作ることが大切です。

 

トレーニング上級者やボディビルダーの方々が毎日トレーニングを行うのは、
毎日部位を分けて行なっているからです。

 

この日は胸、この日は肩といったように部位を分けてトレーニングを行うことで、
1つ1つの部位はしっかり休めています。

 

初心者の方は、まず2~3日に1回を目安にトレーニングを行いましょう。

 

 

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