効果の出るトレーニングの頻度はどれくらい？

こんにちは

今回はトレーニングの頻度について書いていきます。

まず頻度についてですが、
結論から言うと、初心者の方は週2回で十分です。

「毎日やらなくていいの？」

と思うかもしれませんが、それでは逆効果になってしまう可能性があります。

その理由について説明していきます。

筋トレは毎日やらなくて良い理由

まずトレーニングを行うと、筋繊維に一時的に損傷が起こります。

その損傷して傷ついた筋繊維を回復させるために、

身体はたんぱく質をエネルギーにして修復を行います。

この時、トレーニング前の状態より太い筋繊維へと修復が行われるのですが、

これを「超回復」と言います。

一般的に、トレーニングをして筋繊維が傷ついてから、

超回復するまでには48〜72時間かかると言われています。

この期間は筋肉をしっかり休めるひつようがあります。

つまり毎日トレーニングを行うということは、

筋繊維が回復しきる前に更に損傷を与えてしまい、強く（太く）なる暇がなくなってしまうということです。

筋肉を安定的に成長させるためは、

トレーニングとトレーニングの間は48〜72時間、つまり2〜3日は間隔を空け休む期間を作ることが大切です。

トレーニング上級者やボディビルダーの方々が毎日トレーニングを行うのは、
毎日部位を分けて行なっているからです。

この日は胸、この日は肩といったように部位を分けてトレーニングを行うことで、
１つ１つの部位はしっかり休めています。

初心者の方は、まず2～3日に1回を目安にトレーニングを行いましょう。