こんにちは

先日の記事で、身体を鍛えるには「大きい筋肉」からと書きました。

では大きい筋肉とはどこなのか、
見ていきましょう。

 

【大胸筋】

胸の筋肉ですね。ここを鍛えると男性は胸板が大きくなり逞しく見えるようになります。
また、横から見たときに相対的にお腹が凹んで見えるので一石二鳥ですね!

女性の場合も、年齢によりバストが垂れてしまうのを防ぎ、ハリを出してくれる役割もあります。

姿勢も良くなるのでしっかり鍛えましょう。

〈大胸筋を鍛える代表的なトレーニング〉
・プッシュアップ
・ベンチプレス
・ダンベルフライ

 

【広背筋】

背中にある、身体の中で1番断面積の広い筋肉です。
ここを鍛えることで男性は逆三角形の逞しい後ろ姿、女性はすらっとした綺麗な背中を作ることができます。

〈広背筋を鍛える代表的なトレーニング〉
・チンニング
・ダンベルローイング
・ベントオーバーロウ

 

【脊柱起立筋】

広背筋と同じく背中にあり、背骨の両隣にある棒状の筋肉です。
上半身を支える役割をしており、鍛えることで背筋が伸び、服もピシッと着こなすことができます。

〈脊柱起立筋を鍛える代表的なトレーニング〉
・バックエクステンション
・デッドリフト

 

【腹直筋】

言わずと知れたお腹の筋肉ですね。
誰もが綺麗なシックスパックに憧れることでしょう。

見た目の格好良さだけでなく、身体の姿勢を保つのにも非常に重要な役割を担っています。

〈腹筋を鍛える代表的なトレーニング〉
・シットアップ
・クランチ
・レッグレイズ

 

【大腿四頭筋】

太ももの筋肉の総称で、身体の中で最も大きい筋肉です。
最も大きいということは、ここを鍛えることで基礎代謝が大きく上がり、効率的にエネルギー消費を増やすことができます。

〈大腿四頭筋を鍛える代表的なトレーニング〉
・スクワット
・ランジ
・レッグプレス

 

これらが身体の中でも特に大きい筋肉となります。
むやみやたらに鍛えるのではなく、しっかりと効率を意識し、これらの筋肉を狙って鍛えていきましょう。

代表的なトレーニング種目を記載しましたが、
詳細については別の記事に書いていこうと思います。

 

次回は、劇的に効果の出る筋トレの回数と強度の設定について書いていきます。

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